尿酸値を下げるために日常生活でできることはあるのでしょうか。メディカルドック監修医が、運動や体重管理など尿酸値を下げる予防法を解説します。

尿酸値とは？

尿酸値とは、血液中の尿酸濃度を表す数値です。尿酸は肝臓でプリン体が分解される際に生成されます。プリン体とは、食品や体内の細胞に含まれる成分のことです。プリン体は分解されると尿酸が生成されます。通常、尿酸は血液を通じて腎臓に運ばれて、尿として排出されます。

尿酸値は、健康状態やさまざまな病気の指標として重要な検査項目です。特に、痛風や腎臓病などの発症を評価するために使用されます。尿酸値が高い状態が続くと、痛風や尿路結石などの合併症を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

痛風とは？

痛風は、尿酸値が高い状態が続くことで発症する病気で、尿酸結晶が関節に沈着し、激しい炎症を引き起こします。尿酸結晶化とは、血液中に溶けきれなかった尿酸が固まり、針状の結晶となることです。

炎症が生じる部位は、足の親指の付け根が赤く腫れて痛むことが多いです。その他にも、足関節、足の甲、アキレス腱のつけ根、膝関節、手関節などにも痛みを生じる場合があります。

この痛みは「風が吹いても痛い」と形容されるほど強く、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。症状自体は、数日～1週間程度続き、その後は少しずつ自然と治まることがほとんどです。

痛風は尿酸値が高い状態が続くと発症することが多いため、かつて「ぜいたく病」と呼ばれ、美食や飲酒が原因とされていました。しかし、現代では食生活の乱れやストレス、遺伝的要因など、さまざまな原因が関係していることがわかっており、尿酸値が正常範囲内であっても発症する場合があります。

尿酸値の基準値

尿酸値は、血液検査で簡単に測定でき、尿酸値の基準範囲は2.1～7.0 mg/dLです。

一般的にこの数値内で調整されますが、生活習慣の乱れなどでバランスが崩れることがあります。尿酸値が7.0 mg/dL以上で高尿酸血症と診断されます。8.0 mg/dL以上で合併症（腎障害、高血圧、糖尿病など）がある場合は、生活指導に加えて薬物療法の適応となります。合併症がなくても、9.0 mg/dL以上となる場合も同様です。

尿酸値を下げる予防法

尿酸値を下げて、痛風などを予防するためには、生活習慣全般を見直すことが重要です。以下に、効果的な予防法を解説します。

適度な運動を心がける

適度な運動は肥満を防ぎ、尿酸値の上昇を抑える効果があります。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を週3回、30～60分程度行うことで、尿酸値の管理に役立ちます。ただし、激しい運動は逆に尿酸値を上げることがあるため、注意が必要です。

ストレスを管理する

ストレスを感じると交感神経が活性化し、心身が緊張状態になります。交感神経は、ストレスや緊張時に活性化する神経で、副交感神経はリラックス時に活性化する神経です。十分な睡眠や半身浴で副交感神経を活性化し、リラックスする時間を作りましょう。

体重を管理する

肥満は尿酸値の上昇と深く関係しています。体重を減らすことで、尿酸値を効果的に下げることができます。適切なカロリー摂取と運動を組み合わせ、健康的な体重を維持しましょう。

アルコールを控える

アルコール、特にビールや甘い酒は尿酸値を上昇させるため、摂取を控えましょう。どうしても飲みたい場合は、以下の適量を守り、水を一緒に摂取することが重要です。

・ビール：500ml以下

・日本酒：1合以下

・ウイスキー：60ml以下

・焼酎（25％）：100ml以下

定期的な健康診断を受ける

定期的に健康診断を受けて、尿酸値をチェックすることで、異常があれば早めに対処することができます。必要に応じて、医師と相談し、薬物療法などの開始を検討することも1つの方法です。

「尿酸値と痛風」についてよくある質問

ここまで尿酸値と痛風について紹介しました。ここでは「尿酸値と痛風」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

尿酸値の数値がどれくらいだと痛風になりやすいのでしょうか？

木村 香菜 医師

尿酸値が7.0 mg/dLを超えると「高尿酸血症」と診断され、尿酸結晶が関節に沈着しやすくなり、痛風を発症するリスクが高まります。

尿酸値が高くても必ず痛風を発症するわけではなく、個人差があります。尿酸値が高い場合は、生活習慣の見直しや医療機関を受診し、医師に相談しましょう。